Claves para tener un corazón sano

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Hoy 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón, ¿Sabías que la enfermedad cardiovascular es aquella que afecta al corazón y a los vasos sanguíneos y es la principal causa de muerte en todo el mundo?


Principales enfermedades que afectan al corazón

Existen muchas dolencias cardiovasculares, aunque las más comunes son:

  • Angina de pecho: es un tipo de dolor de pecho provocado por la reducción del flujo sanguíneo al corazón.
  • Ataque al corazón: estrechamiento de los vasos sanguíneos.
  • Insuficiencia cardiaca: sucede cuando el corazón no es capaz de bombear la sangre suficiente para cubrir las necesidades del organismo.
  • Hipertensión: es la presión arterial alta.
  • Enfermedades cerebro vasculares: es causada por un coágulo de sangre depositado en el cerebro.
  • Arritmia: es una alteración del ritmo cardiaco.

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro corazón?

Una gran proporción de las dolencias y muertes por enfermedad cardiovascular podría evitarse con una alimentación saludable que reduzca el consumo de sal, con ejercicio físico y evitando el consumo de tabaco.


Alimentarse bien y beber con moderación

El organismo necesita alimentarse para vivir. Los nutrientes que obtiene de los alimentos le permiten funcionar correctamente y hacer frente a las actividades diarias. Pero el papel de alimentación va mucho más allá: los recientes avances en nutrición de las últimas décadas nos han permitido determinar la importancia de una correcta alimentación a la hora de promover la salud física y mental, prevenir las enfermedades y, en general, mejorar nuestra calidad de vida.

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.

  • Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener más contenido en sal, azúcar y grasa
  • Preparar en casa comida sana para llevar al trabajo te ayudará a controlar lo que comes y podrás hacer un seguimiento más exhaustivo de los nutrientes y calorías que estás introduciendo en tu cuerpo.
  • Cambia los dulces por frutas frescas, como una alternativa saludable. La fruta es naturalmente dulce y eso ayudará a calmar las ansias de postres.
  • Reduce el consumo de bebidas y zumos azucarados, en su lugar elige agua y bebidas sin azúcar. Una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros.
  • Intenta comer 5 porciones de fruta y vegetales al día: pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
  • Limita el consumo de alcohol, tiene un alto contenido calórico. Algunas bebidas mezcladas pueden contener la misma cantidad de calorías que una comida, pero sin los nutrientes.


Aumentar el nivel de actividad física

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades

  • Realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 30 min 5 días por semana o de intensidad alta durante un mínimo de 20 min 3 días por semana mejora la capacidad funcional y se asocia a reducciones en la incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad.
  • Aumenta la actividad física día a día: subir las escaleras, ir al trabajo a pie o en bicicleta en vez de utilizar el coche. Mantente activo en casa: se puede realizar ejercicios desde casa
  • Haz ejercicio en casa. Gracias a la tecnológica podemos hacer sesiones desde nuestro hogar.


Decir no al tabaco

La probabilidad de desarrollar afectaciones cardiovasculares en personas fumadoras se relaciona directamente con el número de cigarrillos consumido diariamente. Estudios epidemiológicos afirman que las personas que fuman presentan 70% más de probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

Al dejar de fumar:

  • Mejora la respiración y te cansas menos
  • Reduce la tasa de reinfarto y muerte súbita en un 20-50 por ciento
  • Disminuye la predisposición a toser y contraer infecciones
  • Recupera el sentido de gusto y olfato
  • El deterioro de la función pulmonar se ralentiza
  • La piel y el rostro se recuperan del envejecimiento prematuro


Balneario Ariño apoya a tu corazón

El equipo médico del Balneario de Ariño remarca la importancia de la prevención. Así, recomiendan adoptar hábitos saludables que hemos nombrado anteriormente, y que permiten vivir más y mejor, reduciendo los factores que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. 

También es importante el consumo adecuado de agua, cuidar el descanso con unos buenos hábitos de sueño, y una exposición moderada a luz solar. Además, es necesario buscar el bienestar psíquico, aprendiendo por ejemplo a gestionar las situaciones de estrés, uno de los factores que en la actualidad repercuten negativamente en nuestra salud y que pueden derivar en enfermedades del corazón como el infarto o el ictus.

El Balneario de Ariño se compromete con la salud del corazón y por ello cuenta con una ruta cardiosaludable, en la que los pacientes pueden hacer ejercicio al tiempo que disfrutan del entorno en plena naturaleza. El equipo de la Unidad de Medicina Termal ofrece diversos tratamientos que ayudan a relajarse y desconectar del estrés y las rutinas diarias, después de realizarse pruebas diagnósticas con aparatología de última generación para valorar el riesgo cardiovascular.

Todo ello orientado a lograr un equilibrio físico y emocional que suponga un cuidado integral de la persona, que es la mejor herramienta para combatir enfermedades como las del corazón.



¡Quiero cuidar mi corazón!



       978 077 077

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